Формирование здоровых привычек

План

Привычка — автоматическое действие, которое человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения (чистит зубы, делает зарядку, выпивает стакан воды перед завтраком).

  • не требует усилий
  • не загружает сознание
  • не просто поменять
  • появляется через многократное повторение и практику

То, что включает наше сознание, называется целенаправленным поведением.

Когда что-то делается на автомате – это привычка.

Время прочтения 4 минуты

Не получится развить привычку, которая никак не может стать ей по своей сути.

ЗОЖ не может стать привычкой.

Потому, что это целенаправленное поведение. Понимание этого очень важно.

Но если вы разберетесь зачем вы хотите вести такой образ жизни, что вам это дает и это ценно для вас, то этот процесс может стать привычным.

Но всегда останется осознанным.

Не получится применять какие-либо практики для улучшения самочувствия, на пользу здоровья на автомате.

Как формируются привычки

Привычка вырабатывается в среднем за 21 день. Сначала надо разрушить цепочку, на уровне нейронных связей, которая отвечает за вредные устоявшиеся действия. Затем на её месте сформировать новую нейронную связь, отвечающую за устоявшееся поведение, приносящее пользу.

При изменении сложного поведения – изменение образа жизни и образа мышления, длительность может достигать — от 21 до 250 дней.

Важно понимать и принять тот факт, что жизненные ситуации могут внести изменения в режим дня, это нормально.

Лучше быть более гибким в формировании привычки, чем не заниматься этим процессом совсем.

Если необходимо внести корректировки в план действий на пути к цели, это надо сделать (например изменить день или время выполнения действия).

Такое поведение даст более стабильный результат.

Делаем здоровый образ жизни привычным

 

Для этого необходимо:

  • Составить список всех желаемых действий, которые вы хотите внедрить в свою жизнь.
  • Написать мотивацию на каждую цель. Зачем вам это надо, что вы получите.
  • Начинать с одной цели. Выбрать самую важную для вас. После ее достижения заниматься следующей.
  • Расписать подробно, по шагам, когда и какие действия необходимо делать для выработки привычки.
  • Добавить эти шаги в режим дня.
  • Завести будильник-напоминание, чтобы сделать определенное действие.
  • Сделать максимально приятным процесс выполнения этого действия.
  • Использовать трекер – инструмент для фиксации действий (это поможет наглядно видеть, ваш прогресс).
  • Себя только хвалить (сколько смогли сделать в направлении к своей цели, столько и хорошо).
  • Поощрять себя после формирования привычки или на этапах ее формирования (придумать, что это будет).
  • Найти единомышленника для формирования привычки. Это может послужить дополнительной поддержкой процесса.
  • После того как цель достигнута, выбирать из своего списка новую полезную привычку.

Выбирайте, что вам откликается и действуйте.

Трекеры ЗОЖ

Варианты трекеров.

Распечатайте или сделайте свой трекер.

30 дней

Цель

Новая привычка

Цели ЗОЖ

30 дней

Движение

Мотивация

Привычки ЗОЖ

Список полезных привычек, которые подойдут всем:

  • Суставная гимнастика
  • Зарядка для глаз
  • Самомассаж тела
  • Танцы
  • Прогулки
  • Не переедать
  • Пить больше воды
  • Уменьшать количество времени, проведенного за экранами (телевизор, компьютер, телефон, планшет).
  • Придерживаться здорового режима сна
  • Применять полезные натуральные природные средства для здоровья

Степень нагрузки, частота, длительность выполнения, зависит от состояния здоровья.

Составляйте свой список, в зависимости от пожеланий, состояния и возможностей здоровья.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: