Суставная гимнастика

Обложка

Сустав — это подвижное соединение костей, которое позволяет им сгибаться и вращаться.

Суставы постоянно испытывают нагрузку в любом возрасте.

Время прочтения 2 минуты 

Строение сустава

Строение

Кости держатся с помощью хрящей, а движение происходит за счет синовиальной жидкости (густая эластичная масса, заполняющая полость суставов).

Синовиальная жидкость:

  • снижает трение суставных поверхностей и их изнашивание
  • повышает подвижность суставов
  • обеспечивает питание суставного хряща
  • выполняет роль дополнительного амортизатора

Синовиальная жидкость вырабатывается от нагрузки на сустав. Больше движений — больше жидкости.

Если вести малоактивный образ жизни, могут появиться проблемы с суставами, так как они при этом меньше смазаны.

Общие рекомендации

Выполняйте упражнения так, чтобы никаких болевых ощущений не было.

Не делайте очень резких движений.

Делайте гимнастику со своей комфортной амплитудой.

Нельзя заниматься при воспалительных, инфекционных заболеваниях, при высокой температуре и давлении.

Также если травмирована нога, ступня, колено или рука, тоже отложите занятия.

Пожилой возраст и беременность не являются противопоказанием.

Заниматься можно при артрите (воспалительное поражение синовиальной оболочки, капсулы, хряща, других элементов сустава, которое сопровождается болью и ограничением подвижности в нем) и артрозе (заболевание суставов, связанное с их деформацией, ограничением подвижности), но медленно и когда нет боли.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика – комплекс, упражнений на укрепление мышц, восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности связок.

Оздоравливает позвоночник, выравнивает осанку, развивает гибкость тела.

Рекомендуется для профилактики и заряда бодрости.

Такая гимнастика помогает быстрее восстановиться после травм или операций.

Выбирайте упражнения, которые вам подходят. Повышайте или уменьшайте сложность в зависимости от вашего физического состояния и состояния здоровья.

Такая гимнастика не требует дополнительного инвентаря и много времени.

Примерно 5-10 минут достаточно, чтобы запустить работу лимфы (представляет собой жидкость, которая отвечает за важные процессы в организме – построение иммунитета, борьба с инфекцией), сердечно-сосудистой системы, укрепить суставы и мышцы.

Важно.

Чтобы был заметный положительный эффект необходима регулярность.

При регулярной гимнастике проходят боли в спине; стабилизируется гормональный фон; уходит отечность; снижается концентрация солей, которые откладываются в суставах и могут приводить к различным заболеваниям.

Заниматься можно несколько раз в день. Тренироваться можно стоя, сидя или лежа.


Суставная гимнастика от эксперта в области ЗОЖ (Максим Андреюк).

Такие упражнения можно выполнять перед более интенсивными тренировками.

Совет.

При возможности выполняйте такую гимнастику на улице. Это даст дополнительный заряд энергии, насыщение организма кислородом и витамин D.

Танцы

Танцы – безнагрузочные пассивные движения в суставах.

Способствуют выработке синовиальной жидкости.

Помогают восстановить подвижность в суставах.

Любые танцы дома могут стать здоровой привычкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: